Brzuch z Obciążeniem

[...] z tyłu nachwyt (8,8,6,6,6) DZIEŃ CZWARTY 1. Barki • Wyciskanie sztangi na przemian zza i przed głowy (8,8,6,6,6) • Zataczanie kołek z wyprostowana ręką w bok (8,8,6,6,6) 2. Brzuch • Skłony tułowia ze skrętem do nóg (1 max) DZIEŃ PIĄTY Plecy • Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 z max • Podciąganie sztangi w opadzie (8,8,6,6,6) [...]

To , tak chciałbym przybrać mase z 81 kg do tak około 95 kg , wzrost 186 , chodze na siłownie poniedziałek , sroda , piatek moge czesciej ale mysle ze to chyba nie ma sensu bo sie wyrabiam w te dni z wszystkim ;) Narazie miałem taki trening ale , chyba nie pomagał mi nic; (( ===Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s [...]

[...] domowych, czy już odpuścić? Co sądzicie? CEL: ogólno rozwojowy(kondycja, wytrzymałość, lepsza sprawność fizyczna) :] do tego rzeźba, redukcja do 80kg (czyli jakieś 4kg) Brzuch: redukcja Ramiona, Plecy, Barki, Klata: rzeźba Nogi: siła Przedramiona: przydałoby się aby urosły ;] Staż ok. 4 - 5 lat ( niekiedy przerwy od siłowni były bardzo [...]

[...] W ćwiczeniach pleców nie ćwiczęzbyt dużym ciężarem bo ćiężko mi jest wykonywać poprawnie technicznie dużym ciężarem, wię ćwiczę mniejszym ale dokładniej technicznie Brzuch: 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu 4x 25-30 powt. 2. Brzuszki (nie pełne) z obziążeniem za głową 4x 20-25 powt. Mam wątpliwości co do pleców ponieważ chyba za dużo [...]

Cześć, Nowa na forum, w 'branży' praktycznie też, od jakichś 5 mies. zaczęłam ćwiczyć na siłowni, mam problemy ze stawami, więc progres w intensywności jest mozolny, ale po kolei, chciałabym, żeby bardziej doświadczeni ocenili moj trening: Zaczynałam na siłowni od areobów, potem obwodowo siłowy, teraz dołączyłam fitness i wygląda to tak: [...]

Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]

Chciałbym zacząć trenować w domu (zamierzam kupić ławkę, sztangę, hantleX2, obciążenie- bo potrzeba do tego treningu, pomóżcie wybrać, Max 250zł łącznie za sztangę hantle i obciążenie.) wcześniej robiłem pompki, w mojej sylwetce widać mięśnie ale chce więcej ważyć i nabrać siły. Wybrałem taki plan, jest ok? Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

Witam :) Na wstępie z góry przepraszam - zapoznałam się z regulaminem, i owszem, ale kompleksy pielęgnowane we mnie od wielu, wielu lat powodują, że nie dam rady napisać zbyt wiele o sobie. Mam nadzieję, że mimo wszystko znajdzie się ktoś chętny i obeznany w temacie, kto będzie skłonny mi coś doradzić :) Lat mam 28, wzrostu 164cm, ważę bardzo [...]

wiek- 18lat wzrost- 175cm waga- 77kg staz- 2 miesiace mam troche ograniczone cwiczenia bo posiadam narazie tylko ławke kilka sztan i hantle. PONIEDZIAŁEK: klatka - 1.wyciskanie lezac na ławce, 2.rozpietki na ławce lezac biceps - 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano. triceps -1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]

WITAM UŻYTKOWNIKÓW potrzebuje dodac cwiczenia dodatkowe do tego trening który cwicze juz prawie poł roku troszkę dłuzej A chodzi mi o cwiczenia na wyciągu ponieważ taki zakupiłem teraz dolny i gorny i potrzebuje dodac odpowiednie cwiczenia do tego mojego zestawu lub cos pozamieniac jesli PROSZE O POMOC pozdrawiam... MOJ TENING AKTUALNY: klatka + [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko [...]

Wrzucam plan kumpla proszę o poprawę bo wiem że na 100% będzie potrzebna ale potrzebuje fachowców do tego żeby samemu nie namieszać. sprzęt: ławeczke (prosta, skos górny) gryf prosty 90 kg obciazenia modlitewnik hantelki 2x 6kg 1x 7kg (moge kombinowac z tymi hantelkami tak ze dodam cobie talerzyki 2,5kg i ba razem z 10 albo i 15 kg) Plan: [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualną pomoc w zakresie diety oraz planu treningowego. Dane podstawowe: 25 lat, 175 cm, 67 kg, ektomorfik. Trochę tekstu się nazbierało, więc główne pytania pogrubiłem, aby łatwiej było znaleźć. Do tej pory regularnie grałem w koszykówkę 2 razy w tygodniu, w lecie częściej 3-5 razy w tygodniu. Do tego typowo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD [...]

[...] rozłożyłem na 4 dni, do tego 1 dzień w tygodniu pływam na basenie. Oto mój plan: *PONIEDZIAŁEK pływanie, ale traktuję jako dzień przerwy od treningu *WTOREK Plecy + Brzuch: -Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szeroko 5 serii po 8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-8 powtórzeń -Szrugsy hantelkami 3 serie [...]

[...] leżąc na ławce poziomej (3x8-12) 2) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-ze supinacją (3x8-12) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x8-12) 3) Brzuch: - Spięcia brzucha leżąc (3x20) - Unoszenie prostych nóg leżąc (3x20) - Skłony boczne (3x20) 2 dzień: 1) Plecy+Kaptury: - Podciąganie sztangielek leżąc na ławce [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i chcę się przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, [...]

[...] 3. butterfly 12-12-12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Brzuch: 1. Uginanie Nóg na poręczach 12,12,12,12 2. Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,12,12,12 II DZIEŃ Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. [...]

[...] - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka km, i kilka razy jeździł rowerem. Opis ćwiczeń na poszczególne partie: Brzuch - tylko ABSII Łydki - stawanie palcami na jakiejś podporze (np. książka), i robienie podnoszeń/opadów z obciążeniem, na palcach, tak aby nie dotykać ziemi (stałe [...]